حبس کردن نفس برای چد ثانیه و پس از آن یک بازدم قوی یا حتی تبدیل دویدن به راهپیمایی سریع به همراه کشش ناحیه پایین قفسه سینه باعث التیام این درد خواهد شد. هنگام مواجهه با مصدومیت چه باید کرد؟
یکی از دلایل رایج مصدومیت‌های دویدن، دویدن اشتباه و ضعف عضلات دونده است. تمرینات مخصوص دونده‌ها به شما کمک خواهند کرد تا علاوه بر بهبود فرم دویدن‌تان، باعث تقویت سیستم عصب-عضله و عضلات نیم‌تنه پایینی بدنتان شوند.
بهبود پتانسیل چربی سوزی. علاوه بر این، دویدن ناشتا پتانسیل چربی سوزی ما را بهبود می بخشد و توانایی بسیج و تبدیل چربی به سوخت، و پتانسیل تغییر ترکیب بدن را ارتقا می دهد. در عین حال، تنظیم انسولین، هورمونی که به حرکت ...
مدت زمان دوام کفش دویدن. به طور معمول یک جفت کفش دو باید بین 600 تا 800 کیلومتر دوام داشته باشد.(حدود 3 تا 4 ماه برای کسانی که به طور منظم می دوند.) ... چرخش به سمت پایین یک وضعیت طبیعی و خنثی و پس از آن ...
رئیس سازمان مدیریت بحران گفت: در حال حاضر تا انتهای تونل ۵۰ متر باقی مانده است. امدادگران باید هر ۱۰ متر را به تناوب پایین روند. احتمالا تا پایان شب به انتهای معدن می‌رسیم.
داشتن برنامه دویدن یکی از پیش نیاز‍‌های مهم ورزش دویدن روزانه است، حال فرقی نمی‌کند که شما دویدن را به صورت حرفه ای انجام می دهید، یا تازه کار و مبتدی هستید. برنامه ورزشی دویدن، داشتن به شما کمک می کند، تا نتیجه ...
پس اگر به دنبال قدرت عضلانی و هایپرتروفی (به معنای آنچه در بدنسازی رخ می دهد) هستید جواب صادقانه و صحیح این است که باید راهی باشگاه شوید و قدری با وزنه ها بیشتر دوستی کنید. اما این به معنای آن نیست که دویدن روی عضلات پا ...
پشت آن به رنگ قهوه‌ای روشن، سینه خاکستری و شکم به رنگ زرد مایل به نخودی است. صورتش سفید است و با یک حلقه سیاه مشخص شده که از پیشانی شروع میشود و از کنار چشم و پایین سر عبور می‌کند.
نکته: نیازی به دویدن سریع و فشار زیاد نیست. جاگینگ یا نرم دوی بهترین تکنیک برای یک تازه کار است چرا که احتمال آسیب دیدگی به شدت کاهش می یابد و بدن شما هم فرصت خواهد داشت از دویدن لذت ببرد و به آن عادت کند.
چرا زمان دویدن اهمیت دارد؟ وقتی از ساعت بدن یا ریتم شبانه روزی (cr) خود شناخت پیدا می کنید و سعی می کنید برای برنامه دویدن خود طبق آن عمل کنید، بازدهی فعالیت ورزشی برای شما به حداکثر می رسد. ریتم شبانه روزی یک سیکل 24 ...
دویدن روش بسیار خوبی برای دستیابی به تناسب‌‌اندام و همچنین یک تفریح است و این روش به‌تازگی توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده است. بااین‌حال، ضروری است که این تمرین را با روش مناسب انجام دهید.
فواید دویدن بهبود فعالیت فکری: آرام بدوید تا نفس شما همراه با خون بیشتر اکسیژن بیشتری دریافت کند.. گردش خون شما سریع‌تر و عمل انتقال اکسیژن جذب شده از شش‌ها به تمام بدن تسهیل گردد.
اسکات یکی از مهم ترین حرکات ورزشی می باشد که نقش بسزایی در تقویت ماهیچه های نیم تنه پایین بدن دارد. دونده ها چون در دویدن بیشترین فشار را به نیم تنه پایینی بدنشان وارد می کنند، می بایست نیم تنه پایین قویتری داشته باشند.
دویدن ورزشی فوق‌العاده خوب برای سلامتی است؛ اما برای کنترل یا کاهش وزن هنگام دویدن، بهتر است ملاحظاتی را در نظر داشته باشید، چون ممکن است نتایج آن‌طور نباشد که انتظار دارید.. مراقب باشید دچار اضافه‌وزن نشوید!
کاهش وزن و چربی بدن: دویدن به عنوان یک فعالیت هوازی مؤثر در سوزاندن کالری و کاهش وزن شناخته میشود. افزایش استقامت و انرژی: دویدن منظم به تقویت استقامت بدنی و افزایش سطح انرژی کمک می‌کند.
در اینجا جدول خلاصه‌ای از تمرینات مفید برای بهبود روش دویدن آمده است: این جدول می‌تواند به عنوان یک راهنمای سریع برای انتخاب تمرینات مناسب جهت بهبود روش دویدن استفاده شود. در پایان، برای دستیابی به بهترین نتایج از دویدن، رعایت اصول صحیح دویدن اهمیت ویژه‌ای دارد. با تمرینات مداوم و توجه به وضعیت بدن، فرم دویدن، و …
روش صحیح دویدن برای لاغری. دویدن یکی از ورزشهای بسیار موثر در امر لاغری است، این ورزش به صورت هوازی است و اگر فرم صحیح دویدن را رعایت کنید باعث سوزاندن چربی‌های شما میشود. در ادامه به چند مورد از روش‌ها صحیح دویدن ...
دویدن به نوعی «حرکت» در همه جانواران می‌گویند و انسان نیز گونه‌ای حیوان است، پس این حرکت شامل حال ما نیز میشود. در واقع وقتی حرکت آرام ما، یعنی گام برداشتنمان سریع‌تر شود تبدیل به دویدن میشود.
با داشتن برنامه ورزشی دویدن تمرینی منظم دویدن، برنامه غذایی سالم و همچنین رعایت اصول دویدن می تواند شما را به نتیجه و هدف مد نظرتان برساند. در ادامه این مقاله با ما همراه باشید تا اطلاعات ...
مدت زمان دویدن را روی ۲۰ دقیقه نگه دارید. یعنی کل زمان دویدن و پیاده‌روی‌های بین آن را به کمتر یا بیشتر از ۲۰ دقیقه تغییر ندهید تا بدنتان بتواند به راحتی خودش را با دویدن تطبیق دهد.
فواید دویدن. دویدن خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. اولین خواص دویدن و فواید دویدن، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی است. یک خبر خوب برای صدای قلب شما آن است که بر اساس تحقیق منتشر شده در یکی از ژورنال های کالج قلب و ...
دویدن چگونه بر عضلات شما تاثیر می گذارد. دویدن می تواند باعث عضله سازی در پایین تنه شما شود، اما این موضوع تا حد زیادی به شدت و مدت دویدن شما بستگی دارد.
هدف ما آشنایی بیشتر مردم با این ورزش بی‌نظیر و بسیار مفید برای بدن و ذهن است. ما به شما کمک می‌کنیم به شکل کاملا اصولی و ایمن دویدن را چه برای قهرمانی چه به عنوان سبک زندگی سالم شروع کرده و ادامه دهید.
انواع دویدن و آشنایی با اون‌ها، برای افرادی که دوست دارن به‌صورت حرفه‌ای این ورزش رو دنبال کنن، موضوع بسیار مهمیه. دویدن شامل دو بازیابی، دو پایه، دو طولانی، دو اینتروال و … میشه.
اعتصاب کارگران معدن طرزه دامغان نسبت به پایین بودن دستمزد و عدم پرداخت مطالبات ... معدنچی‌ها بوی گاز را حس کرده بودند اما با تهدید به داخل معدن فرستاده شدند
آیا با نحوه صحیح دویدن آشنا هستید؟. آموزش دویدن و دانستن اصول آن، می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر، کارآمدتر و راحت‌تر بدوید و فشار کمتری بر بدنتان وارد کنید . در عین حال با این روش قطعا ...
نکات کلیدی پیرامون روش صحیح دویدن. در ادامه 20 نکته مهم درباره روش صحیح دویدن را آورده‌ایم که به شما کمک می‌کند کارایی خود را افزایش دهید و از آسیب‌ها جلوگیری کنید.
در این مقاله به مضرات دویدن در کوه و البته راهکارهای مدیریت و اجتناب از آسیبهای احتمالی می پردازیم. در اولین گام باید اشاره کرد که دوی کوهستانی برای دونده ها یا کوهنوردان تازه کار مناسب نیست.
آموزش دویدن، طوری که واقعاً به درد بخورد. دویدن با ندویدن شروع میشود، این یعنی شما باید قبل از آموزش دویدن در اولین اقدام، کفش و لباس مناسب دویدن تهیه کنید.بهترین کفش برای دویدن ممکن است شبیه سایر کفش‌های کتانی به نظر ...
اگر قبل از دویدن غذای زیادی مصرف کردید، برای اینکه به ناراحتی معده دچار نشوید، دویدن را ۴ ساعت به تاخیر بیندازید. اگر میان وعده‌ی سبکی میل کرده‌اید، نیم ساعت صبر کنید و سپس شروع به دویدن کنید.
آموزش دویدن زمانی عملی است که با دریافت تجربۀ افرادی همراه شود که شناخت کافی از نحوه صحیح دویدن دارند. اکتیک این تجربه‌ها را برای شما کشف کرده است.